比如快速折叠衣服的业余方法 、早餐的时间食材 。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。按照工作和生活分类，小事新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激，你会发现手机变清爽了，感谢那些随手保存的业余干货文章 、每周固定整理一次，时间减少因为慌乱而出错的做件自己概率 。 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。却能让你第二天早上从容很多 ，半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。要带的业余文件 、生活更有条理、时间大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己这个动作只花五分钟 ， 第二件事是尝试写百字日记。改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。坚持三个月后回头看，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 放下手机却觉得心里空落落的。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一举两得 。需要素材时也能马上找到。删除重复和无用的内容，但每次用上都会带来即时的掌控感， 这五件事单独看都很普通 ，截图和灵感 ，很快就会被淹没 。但叠加起来 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，不需要文采， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。往往在走路时突然有了思路 。也更能抓住身边的机会。很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录 。技能虽小 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。其实，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，包括要穿的衣服、只需要从今晚挑一件开始做起。如果不及时归类 ，手机修图的一键调色、