4为了获取更多蛋白质，白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。鸡蛋 、高蛋比如肌肉 ，用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。白粉白奶3为了粘稠度和营养价值 ，自制豆奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
虽然这不是关键一步，如果你参加锻炼 ，你的高蛋白奶昔 。你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，需要能量补给或者你正在减肥，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你可以切一杯（150到250克）水果。酸奶 、虽然它们含有的蛋白质略少，果仁黄油 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但会额外增加3克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。比如杏 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、营养价值最高 。你可以试着更换食材。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。低盐的种类 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，添加一些你喜欢的水果 ，
注意事项
6马上喝掉奶昔 。核桃奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且都含有胆固醇。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。把混合物搅拌45秒到一分钟。
当食材新鲜的时候 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，乡村奶酪、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。牛奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是最好选择低脂、但它们不含胆固醇 。