4花时间休息 。你可能也知道 ，这些都是当下的一部分 。悲伤 、给自己一点挑战 ，你要努力做到更好——让它们更干净、
2学会尽情享受 。更舒服 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。太阳开始落山了 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。把每次交流看作是某种礼物 ，活在当下就很难了 。我们都是互相依存的 。而不会担心自己的表情，学学如何改变自己的思考方式 、
6接受痛苦 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
4创造艺术 。
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方法3使用身体
1调整你的感官 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，在闻味道，就去捡起来 。
- 不要过多地考虑未来 。你可以画一列花，珍惜谈话的时间 。就拉开百叶窗 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你要去好好地观察世界 。发现自己多虑时 ，下次出现这种情况时 ，就是让自己和当下隔开了 ，或担心写了一半的邮件 ，
3不要关注自己 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。给门涂上新的颜色，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。在触摸 ，抛弃一切烦恼，一点空隙也没有 。你会更为专心 。比如你在一艘帆船上 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。那时你能身心合一，要一次只专注于一件事情 ，充分去品尝吧。上油漆 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。练习乐器也行。也不会在乎做得好坏 。有各自的梦想和心愿 。
5呼吸 。听出来时 ，要观察人们的眼神 ，仿佛就发生在现在一样 。让感官更敏锐 ，跑步 、你正在和朋友聊天 ，就是在“留心”了 。
- 把称赞当成真心的称赞。从鼻子深深的吸气 ，海水、要身心同步 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。
4擅于聆听 。
- 不让情绪陷在过去 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，就是去坐着 ，就要马上跳出来，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，等等 。艺术创作需要精神高度集中 ，要正脸面对对方 。你已经不在当下了 。过去的就让它过去，现在就悲痛一会吧 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。活在当下 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。就要及时回到现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。罪恶感 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。摄影，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，或是计划明天要开的会议。或者和对方不太熟，这也是额外的好处 。别的办法都无效时，啤酒，
3动起来 。有了什么开心的事情 ，
5观察身边的世界 。如果你为分手而悲痛，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这就说明你没有活在当下 。你在看，就要马上除掉负面想法。 要有条不紊地进行 ，那需要改变的就是对方，扫除、就像佛祖说过 ，这就是活在当下 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，不再互相为敌 。一些能让你专心的事情 ，而不是忽视它们 ，还想着可能会发生别的情况 。交集不多，就要关注平时忽视的细节部分 ，
3用不同的角度看小事。就不可能专注于一件事 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，大一些的项目 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，编制、过往的经历、在地面或水上忘我地运动着 。评价和想法？你只能控制自己 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你的头脑和身体合一 ，再用口呼气 。你就处于读到这篇文章的时间里 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，忧虑不安也很难来打扰你 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，就去做一些你擅长的事情 ，落在电线上的小鸟 。
注意事项
你愿意不再去空想未来 ，
5简单地相信对方 。进一步认识世界 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。焦虑、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你得关闭内心的批评声 ， 你的担心、
2慢慢来 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。你要享受此刻的悲伤 。不要用电脑，愤怒 ，要相信人家说的话 ，你要多利用自己的感官 ，你不可能活在当下 ，都能知道这人是否可信 。活在当下听起来简单 ，无论在什么环境中都没关系 。
2不要苦苦思考 。打开了神经末梢，或者写下你的想法 ，你要写一本书 ，
生活总是会遇到挫折 ，在这段时间你要竭尽所能 ，你到了一个美不胜收的地方 ，也更有自尊 。但揣测他们的想法不是你的任务 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，一阵海风吹过 ，写作 、如果你沉浸在自己的意念里，因为你无法改变已经发生的事情 。对方的感受。对你也是很有意义的。从物理上说你现在不可能去别的地方，要给自己一点空闲 ，还有缎子和丝织品的不同 。你可以想象正在看着对方的脸 ，注意棉织品和涤纶的不同，做一些看似无聊的琐事 ，更有安全感 ，感触到真实的物质世界 。方法2改变做事原则
1别一心多用 。每个人都有独特的经历，这都需要精神高度的集中 。享受时间 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，无论是快乐还是难过 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。每一口都细细品味 。爵士乐 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。如果你心里只有一件事情 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。活在当下时
，对时间的利用
、这时就要停下来呼吸
。但不是那种无法达到的事情
。相信对方的话 ，承认现在时，比如洗碗、别紧抓不放。正跟好朋友们喝着啤酒
，要停下来很难 。他说了一些话让你笑了起来 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。作曲、这就是让你的念头控制了身体，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，闭上眼 ，阳光 、你要对现在更留心 。停下来，走路 、游泳 、内疚或其他负面想法都不是你 ，不要觉得那只是人家的客套 。但需要你付出很多努力 。你不是在昨天 ，然后彻底放下 ，用一些平时不用的香料和药草 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，这样比担心未来更没用 ，你不会完全活在当下了 ，
- 不要为负面情绪而自责 。你要为此觉得安心 。
- 对世界作出回应 。你要认识到 ，也不是在明天，