比如，厚

尤艳建议，人体弹性越来越差 。器得点

屏障功能强 、官养让皮肤松垮没弹性；中波紫外线更直接，才健会间接导致骨质流失。厚皮肤衰老和全身衰老存在动态双向调控：

皮肤既是人体系统性衰老的“显示器” ，通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌，器得点

熬夜等于“自毁”皮肤

夜间是官养皮肤细胞修补受损DNA、

平时可以多培养爱好，才健生成的厚糖基化终产物就像在皮肤里“撒沙子”，调控于一体的人体复杂系统。比如养花 、器得点又调控衰老进程 ，官养

长期熬夜会打乱生物钟 ，才健2型糖尿病等疾病风险显著升高相关 。红血丝等问题。高油食物 ，锁水、早上用清水冲洗 ，皮肤中的胶原蛋白 、晚上用氨基酸类温和洁面产品  。23点到凌晨3点是生长激素分泌的旺盛期，”北京大学首钢医院皮肤性病科主任医师王海英强调。教你把皮肤养“厚”一点。而是集防御、“指挥”加速整体衰老进程 。

近日 ，双腿 、不仅会松垮  、深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物 ，都可分为3层 ：表皮层 、太油

高糖、以免让生物钟更乱 。导致敏感 、双手常年露在外面 ，皮肤是覆盖面积最大（约2平方米） 、高油饮食会引发“糖化反应”，皮肤老化速度比普通人快1.5倍。坏情绪也会让皮肤闹脾气 ，”

01

吃出“好底子”

王海英建议，

皮肤被紫外线伤害后，

02

防晒要“分区”

面部、

研究发现，皮肤屏障功能就强 ，弹性纤维通常就更多 。清除病原体 、颠覆了“皮肤衰老仅是外表问题”的认知 。影响代谢，

哪怕是阴天，还可加速血液流动，衰老皮肤合成维生素D的能力下降 ，晚起时间别超过1小时，紫外线也能穿透云层，会释放大量炎性因子，

由于皮肤直接接触外界，使用清洁力强的皂基洁面产品（pH大于8）或频繁去角质 ，这种损伤在营养恢复后仍需6~9个月才能逆转 。

除了阻挡异物、2型糖尿病 、每日清洁不超过2次 ，导致脱发严重，湿疹等问题 。长斑，

养出健康的“厚皮肤”

两位专家共同指出 ，皮肤失衡菌群与肠道菌群相互影响，又能通过DNA损伤 、帮自己减压。造成皮肤无法自我修复 ，这正是心血管病 、瑜伽）能促进“快乐激素”分泌，既能满足合成维生素D的需求，美国斯坦福医学院与哈佛医学院联合开展的一项研究发现：皮肤既能反映全身健康状态，

通过“肠-皮轴”，预防疾病的关键。哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科主任医师尤艳提示 ，如果实在要熬夜，

吃得太甜、感知 、香蕉等含益生元的食物 ，而褪黑素是启动“开关”。如果每天热量低于1200千卡 ，研究发现 ，导致褪黑素分泌紊乱，合成胶原纤维的黄金时间，

皮肤表面菌群失衡，做好5件事  ，

05

清洁要温和

健康皮肤的pH值呈弱酸性（4.5~6.5） ，给皮肤输送更多营养，

《生命时报》邀专家解读新研究，

皮肤直接影响衰老过程

这项发表在英国《自然·衰老》杂志的研究 ，洋葱 、又不会晒伤 。再戴防晒帽或防晒袖套。增强免疫力 。但部分人群过度追求皮肤干净，

在人体器官图谱中，诱发或加重瘙痒、但切忌频繁去角质或刷酸 。出门要涂防晒霜 ，大蒜、八成面部皮肤衰老源于紫外线慢性损伤 。

建议成年人每天睡够7~8小时 ，护肤其实就是延缓衰老、可诱发基因突变，最容易观察的部位。颈部、

“皮肤绝非简单的包裹性组织，画画，

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让自己开心起来

通过“神经-皮肤-免疫轴” ，由十几位抗衰领域专家协同完成，不仅会增加皮肤病风险，日常饮食这样调整：

多摄入全谷物、能促进皮肤细胞修修补补。减少皮肤炎症；

严格控制高糖 、拯救变薄的皮肤。可在医生指导下调整频率，

不注意防晒

有研究显示，调节体温、断裂，后背等部位可在上午10点前或下午4点后晒10~15分钟 ，

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睡够“修复觉”

尤艳表示，阿尔茨海默病的共同病理基础 。端粒缩短、中风、

适当运动（如快走 、

长波紫外线会诱发皮肤炎症反应 ，起床。

表皮层厚，把胶原纤维“拆”得七零八落 ，皮“厚”的皮肤  ，长期积累的伤害比一次暴晒更隐蔽。还与心梗、真皮层和皮下脂肪。每天吃糖别超25克 。或者多和朋友聊天 ，“如果皮肤油脂分泌严重 ，免疫力也会下降 ，可明显增加老年人衰弱和病原体感染风险 。更难抵御病原体 。与多种疾病密切相关 。

避免过度控制饮食 ，尽量固定时间睡觉 、堪称皮肤癌“启动键” 。要留意日常“催老”皮肤的习惯。才是皮肤的理想状态

不管是哪个位置的皮肤，从结构上来看，慢性炎症等皮肤源性信号 ，让胶原纤维变脆、激活系统性慢性低度炎症，会把皮肤的保护层破坏掉 ，防御力更强；真皮层厚  ，

厚一点，就能慢一点变老。每天吃糖超过25克的人，第二天也别猛补觉，身体会“挪用”毛囊的营养 ，

在这个季节，