斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，同时 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。它激活了副交感神经系统 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速像叹气一样。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速反而继续拉响警报。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅  ，等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多 。和冥想不同，想要快速冷静， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室 、连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，吵架时心跳加速  、地铁上都能悄悄做  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白 ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控 。