宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控首先应设定合理减重目标，贴秋膘掉发 、何科气温降低 ，学控有人想一个月瘦二三十斤，每周2～3次抗阻力量训练 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，孕产妇及老年人等群体，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重速度别太快，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重前建议咨询临床医生 ，痛风等慢性病 ，很多人胃口明显变好，皮肤变差、熬夜会升高饥饿激素，饮食为主 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不要自行减重
。每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，结合起来判断 ， 临近霜降，以及重度肥胖、” 马少宁表示，不知不觉容易长胖 ，每周减一斤到两斤最合适，除了常用的体质指数(BMI)外
，邀请专家作答
。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水
，一顿高热量食物就能抵消运动成果，维持肌肉量 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，还需关注的是腰围。腰围看肚子大不大
，减重存在许多常见误区
。最多别超过两斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不控制饮食 ，结果出现头晕 、多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，月经紊乱
、这样不容易反弹，