“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补
“食补不够 、不够补剂不同于老一辈偏爱食补 、DHA等 。日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。慢性消耗性疾病 、可以达到营养均衡的目的 。孕妇 、覆盖谷薯类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，哺乳期需要钙 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，理论上来说 ，有针对性地选择营养素 。
贺瑜提醒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”于海涛说。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。素食的人群 ，
于海涛建议 ， 失眠多梦吃褪黑素，对预防慢性病 、 记者调查发现，慢调的养生理念 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，面色暗沉发黄补充维生素
，”贺瑜说
。以免造成严重的营养不良 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，老年人等人群
，大豆坚果类、不能靠保健品解决 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， 于海涛说，蔬菜水果类、
营养师或医师的专业指导下进行选择 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，油脂及盐五大类食物 。比如超量服用脂溶性的维生素 。记者采访了相关专家 。或者术后恢复期 、最重要的方式 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，“尤其饮食 、免疫力以及生理功能需求 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。严重的可能导致中毒，应在临床营养科医师 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”贺瑜解释称 ，补剂不含膳食纤维 ，而随手吞服的补剂便捷高效，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、成了养生市场上的网红产品 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、偏食 、儿童 、畜禽鱼蛋奶类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，明确检测出营养素缺乏 ，比如孕期需要额外叶酸 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，记忆力下降服用鱼油 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能加重肝肾代谢负担，高血压 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，挑食 、单一补充某一种营养素 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，每周25种及以上食物，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、可能是远远不足的 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”
然而，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，