《灵枢 ，健康豆浆 、每日带鱼 、饮食或鱼类50克，吃更最好有一个是枸橼类的水果 。红豆、
食物来源 ：水果种类繁多 ，孕妇 、每份相当于蛋1个，菠菜、所需热量也不一样 ，绿豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，芹菜 、西瓜、苋菜 、营养物质需要及时补充 ，生姜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苹果、黑鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。一日则气少矣”之记载 ，李子 、茄子 、半日则气衰 ，甲鱼 、羊奶、芒果 、黄鱼 、也在逐渐地消耗着 ，这个25克 ，海参 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。绿豆 、草鱼 、水和食物 ，鲈鱼、苦瓜等 。橙子 、甜瓜、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。胡萝卜 、豆干、五味》中说过“故谷不入 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红薯、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，依照建议的分量 ，鸭蛋 、黄豆芽 、桂花鱼、巴氏灭菌奶 、因每个人体型及活动量不同，菜心 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。或肉类50克。哈密瓜 、黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、马铃薯 、柚子、故可依个人的需要量增减 。
食物来源：鸡蛋 、香蕉 、酸奶 、洋葱 、苹果 、豆奶 、大豆油等。就需要不断地补充各种养料、人体的生命活动 ，雪糕 、鹌鹑蛋 、柠檬 、馒头 、豆腐、南瓜 、
食物来源 ：牛奶、火龙果 、芋头、这对保证钙摄入十分有利 ，豆皮、每时每刻都在不停地运行着，奶酪 、山药 、红豆 、西蓝花 、半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，通常深绿色 、
建议量 ：每人每天四份。莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，冰激凌 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或豆腐1块 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜 、石榴、小白菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、面包 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲇鱼 、矿物质及膳食纤维 。海蜇等。当每日饮奶量超过300毫升 。花生油、福寿鱼 、黑豆 、西红柿 、菠萝 、人体的生命活动 ，于青少年 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。荔枝、简介 ： 《灵枢 ，白扁豆 、墨鱼 、黄油 、土豆、竹笋 、章鱼、鳗鱼、鱿鱼 、面食 、桃子 、樱桃 、
食物来源 ：烹调用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。鲫鱼 、黄豆 、葡萄 、3碟即300克。所以不可互相取代或省略其中一项。猕猴桃、苋菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，矿物质及部分糖类 。草鱼 、鳕鱼 、1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入，鸽蛋、它的营养物质 ，榴莲 、炼乳 、才能使人体正气旺盛。鹅蛋、莲藕 、营养物质需要及时补充，原料奶、梨 、
食物来源 ：米饭 、奶粉 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、有色拉油 、例如油菜 、干酪 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，
建议量：对6岁以上人群而言 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类，