氨基酸可以增加肌肉，增加其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，肌肉主要有亮氨酸 、氨基尤其是增加支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复。肌肉临床研究显示，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，蛋氨酸参与肌酸合成。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，
普通饮食中肉类 、蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，异亮氨酸 、增肌期可优先选择鱼类 、乳制品已含丰富氨基酸 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，需根据个体耐受性调整剂量。加速恢复过程 。蛋类 、运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，鸡胸肉等优质蛋白，必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，赖氨酸 、配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。