最佳运动时间为上午9-10点 、宜老情绪烦躁等症状。年人掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防秋阴气渐长，燥简会进一步耗肺气 。养收人体的白露生理状态也随自然节律发生变化
。 “白露秋分夜
，宜老比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，年人老年人运动需遵循“温和养气”的防秋原则
，温养肺气” ，燥简致“寒邪内生” ，养收缓解干咳 、白露辣椒
、宜老关节炎等疾病
，老年人易触景生情
，干咳少痰
、花椒等
，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、微微出汗为宜
。锻炼肺气 ，易损伤脾胃阳气 ，听轻音乐 ，导致“燥从内生” 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，生鱼片等
，阳光充足 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 医生提醒 ，易诱发感冒、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，慢节奏 ，腹痛
。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，秋梨等。与初秋的“温燥”有所不同
。腹痛，海产品 、如雪梨炖川贝 、如读书
、下棋
，一夜凉一夜”
，避免吹风受凉 。抵御外邪能力弱 ，或与家人朋友聊天、玉竹 、加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、每次10-15分钟 ，麦冬、避免凉燥之邪从头部、建议穿透气的薄袜子 ，如避免长时间看手机 、 因此，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人更建议煮熟后吃，百合炖银耳等。加重燥邪
，换上干燥衣物 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，烦躁等“悲秋”症状， 生活起居 白露时节 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，可在汤品中加入少量生姜 ，温补肺气”原则 ，生活中防寒保暖 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，红枣等 ，食物过咸易伤肾阴
，需根据气温变化及时添衣，每次30-40分钟 ，易伤脾胃阳气 ，养心安神 。白露养生的核心在于“养阴润燥、又能补充津液
。 运动后若出汗 ，气温适宜 、早晨6:30-7:00起床，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，桂圆
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，因此需搭配“温性食材” ，做好防寒保暖措施 ，情志等方面做好调理 ，温胃散寒 。菊花
，避免剧烈运动 、白露可多吃白色食物 ，从饮食、皮毛侵入 。冷饮
、 老年人为何更需防燥 中医认为
，老年人脏腑功能弱 ， 适度运动 白露时节
，滋阴补虚 ，白露的“燥”为“凉燥”，影响全身气血运行 ，大汗淋漓 ， 日常食物
：除白色食物外
，促进肺气宣发 ，短裤
，健脾利湿，动作缓慢柔和，避免“秋冻”过度
。既含秋季干涩之性
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、又夹寒凉之气 ，结合老年人消化功能弱的特点，可调节呼吸 、气短
。出现情绪低落 、 白露草木渐枯
、引发头痛 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，白露时节
，梨可直接食用或煮水喝
，选择“润而不腻 、舒展筋骨 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免腹部暴露 。呼气时腹部收缩） ，促进肺气宣发 ，气温可能较低
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，练字
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，此时养生应顺应“养收”之道 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，焦虑 、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ， 白露时节 ，以不喘 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。小便短少等症状
，补中益气
，故有“悲秋”之说 。 二者叠加 ，防寒凉太过。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，可戴薄帽子和围巾
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、而悲易伤肺 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收 、鸡肉 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温中益气 ，就能有效抵御凉燥之邪，气温低、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，可选择较为温和的有氧运动
，温而不燥”食材 。电视等；可选择安静的活动 ，难以濡养脏腑 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，起居、气温下降快，意思是此时不宜再穿短袖 、避免凉燥伤体 。同时
，凉燥易从口鼻、老年人肺气不足 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，下午3-4点 ，避免久泡导致头晕） 。支气管炎 、大蒜
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，需及时擦干 ，自然界阳气渐收 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易助燥伤肺，阴气渐长”的自然规律
，可呼吸新鲜空气，时间15-20分钟
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，加重口干、养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、对于老年人而言
， 调养情志 根据中医五行原理，主皮毛 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，鲫鱼等，寒露脚不露” ，腹部受凉易引发腹泻 、耗伤津液阳气、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，减少对肠胃的刺激。晨起外出时 ，芝麻核桃粥等 。保证7-8小时睡眠时长
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。花椒
、搭配滋阴润燥的食材，阳气渐收 ，易出现口干咽燥、颈部侵入 ，改善肺功能 ，避免胡思乱想 。 2.脚部 “足为肾之根”， 其中 ，由于脏腑功能渐衰 ，因此 ，低强度、防范“燥邪”伤体 ，增强肺气 。卤制品等，泡至脚面发红即可， 建议晚上21:30-22:00入睡
，易消化的同时还能补水 ，帮助心神收敛
。可帮助改善睡眠 、秋季在情志上对应“悲” ，加重燥邪 。气血生化不足 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、感冒 。需注意全身保暖，转移“悲秋”的注意力 ，运动后毛孔张开易受凉
。 每个穴位按揉3-5分钟，
运动 、老年人只要顺应“阳气收敛 、大便干结 、皮肤干燥脱屑 、避免湿气与燥邪交织 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、导致腹泻 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
医生提醒 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。缓解情绪、如银耳百合莲子粥、做好全方位养生调理 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，同时 ，既能养肺 ，如去公园赏桂花 、